Reflux és fogyókúra – hogyan fogyjunk gyomorégés nélkül?

A túlsúly leszedése a leghatékonyabb reflux-csökkentő – ha nem rossz diétát választasz.

Már 5-10% testsúlycsökkenés drámaian javít a refluxon: a hasi nyomás csökken, a LES kevésbé feszül, és a hiatus hernia is gyakran „visszaül". De ha rossz diétát választasz, pont az ellenkezőjét éred el.

Tilos diéták refluxosoknak

Keto / Atkins – magas zsír lassítja a gyomorürülést.
Paleo – sok hús, savas gyümölcs.
Intermittent fasting 16:8 vagy hosszabb – éhgyomri savpangás.
Citrusos / ecetes diéták (citromos méregtelenítés).
Smoothie-böjt – sok savas gyümölcs koncentráltan.

Ajánlott protokollok

Mediterrán diéta – mérsékelt deficit, sok zöldség, olívaolaj.
DASH diéta – alacsony só, zöldségfókusz.
Volumetria – nagy térfogat, kevés kalória (leves, saláta).

Étkezési ritmus refluxosoknak

5 kis étkezés 3 helyett – nem terheli a gyomrot.
Utolsó étkezés 18-19 óráig.
Lassú evés, alapos rágás (minden falat 20×).
Étkezés után 30 perc séta – gyomorürítést segít.
Soha ne dőlj le étkezés után.

Mennyi kalória kell?

Heti 0.5-1 kg fogyás a célzott ütem refluxosoknak – ez napi 500 kcal deficit. Gyorsabb fogyás gyakran rontja a refluxot a stresszhormonok miatt.

A fogyás párhuzamosan a gyomorszáj erősítésével a legjobb stratégia – nézd meg a Preflux 30 napos programot.

Gyakori kérdések

Lehet böjtölni reflux mellett?

16:8 IF csak ha jól tolerálod – sokaknak ront, mert a hosszú éhezés alatt savpangás alakul ki.

Shake-ek, fehérjeporok?

Növényi alapú (borsó, rizs), nem tejsavó alapú jobb. Kis adag, étkezéssel együtt.