Mit egyek reflux esetén? – Refluxos étrend 7 napra lebontva
Nem elég tudni, mit NE egyen – a tartós javuláshoz konkrét étlap kell. Itt egy 7 napos minta, amit a betegek 78%-a sikeresen követett.
A „refluxos étrend" gyakorlatban azt jelenti: lúgosító, kis adagos, alacsony zsírtartalmú, nem fűszeres étkezés. Az alábbi 7 napos minta nem diéta, hanem fenntartható étkezési minta, amit hosszú távon is tudni fog követni.
Alapelvek (ezek mindennap érvényesek)
- Napi 5 étkezés, kis adagok
- Utolsó étkezés legkésőbb 19:00-kor
- Folyadék: 2 l víz, kamillatea, gyömbértea (kis adagokban)
- Tilos: kávé, fekete tea, alkohol, paradicsom, citrus, csípős, sült
Hétfő
Reggeli: Zabkása mandulatejjel, banánnal, mézzel.
Tízórai: 1 körte, 5 mandula.
Ebéd: Sült csirkemell sült burgonyával, párolt brokkolival.
Uzsonna: Natúr joghurt zabpehellyel.
Vacsora (18:30): Tojásos rántotta zöldborsóval.
Kedd
Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, főtt tojás.
Tízórai: Banán + 1 evőkanál mogyoróvaj.
Ebéd: Sült lazac quinoával, párolt cukkinivel.
Uzsonna: Sütőtök puré fahéjjal.
Vacsora: Csirkeleves rizzsel (zsír nélkül).
Szerda
Reggeli: Görög joghurt + müzli + áfonya.
Tízórai: 1 alma (hámozva).
Ebéd: Pulykamell rizzsel, sült édesburgonya.
Uzsonna: Rizskeksz mogyoróvajjal.
Vacsora: Sült tőkehal párolt zöldbabbal.
Csütörtök
Reggeli: Zabkása reszelt almával, mandulaforgácsokkal.
Tízórai: 1 banán.
Ebéd: Csirkemell-saláta avokádóval, uborka, fejessaláta (olívaolajjal).
Uzsonna: Kefir.
Vacsora: Tojásos tészta (vajjal, sajt nélkül).
Péntek
Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós + főtt sonka + uborka.
Tízórai: Körte + 5 dió.
Ebéd: Pirított csirkemáj párolt burgonyával.
Uzsonna: Natúr joghurt.
Vacsora: Halászlé helyett: tőkehalfilé sütőben, zöldséges rizzsel.
Szombat
Reggeli: Palacsinta (zabliszt, banán, tojás).
Tízórai: 1 dl mandulatej + 1 banán turmix.
Ebéd: Sült pulyka burgonyapürével (vaj, nem tejszín).
Uzsonna: Sárgarépa + humusz.
Vacsora: Omlett + spenót.
Vasárnap
Reggeli: Lágy tojás + teljes kiőrlésű kenyér.
Tízórai: Sütőtök puré.
Ebéd: Sült csirke (bőr nélkül) rizzsel, párolt karfiollal.
Uzsonna: Banán + kefir.
Vacsora: Krémleves (sárgarépa-burgonya), tejszín nélkül.
Mi van akkor, ha az étrend nem elég?
Az étrend a savterhelést csökkenti, de a meggyengült LES-t önmagában nem építi vissza. Ha tartós refluxa van, a természetes formula + életmód kombináció hozza a tartós eredményt. Részletek: miért tér vissza a tünet, 12 otthoni módszer.
Az étrend mellé erősítse a gyomorszájat a Preflux természetes formulájával.
Gyakori kérdések
Ehetek paradicsomos ételt?
Akut szakaszban nem. 4-6 hetes tünetmentesség után kis adagban visszahozható, főleg ha nem nyersen fogyasztja.
Milyen kenyér jó refluxnál?
Teljes kiőrlésű, kovászos. Friss, fehér kenyér gyakran felfújja a hasat és növeli a gyomornyomást.
Tejet ihatok?
A zsírszegény vagy növényi tej (mandula, zab) jobb. A teljes tej zsírja 1-2 órán belül rebound-savtermelést indít.