Reflux és sport – mit szabad, mit nem? Edzés okos beosztása
A rendszeres mozgás csökkenti a refluxot – de csak akkor, ha a megfelelő típust és időzítést választod.
A mozgás kettős hatású refluxra: jól megválasztva csökkenti, rosszul időzítve viszont közvetlenül felböfögést és gyomorégést okoz. Ebben az útmutatóban megnézzük, milyen sportokat lehet refluxosként biztonságosan űzni.
Miért segíthet a sport a refluxon?
- Súlycsökkenés – kevesebb hasi nyomás, kevesebb LES-feszítés.
- Gyorsabb gyomorürülés – mérsékelt intenzitású mozgással.
- Stresszcsökkenés – a kortizol mérséklődik.
- Erősebb hasizom és rekeszizom – stabilizálja a gyomorszáj környékét.
Ajánlott mozgásformák
- Gyaloglás 30-45 perc, lehetőleg étkezés után 60 perccel.
- Úszás – kivéve mellúszás, mert előrehajlít.
- Kerékpározás egyenes tartással (városi, nem országúti).
- Jóga – kivéve a fejjel lefelé pózok (lefelé néző kutya, gyertya).
- Pilates – óvatosan a hashasználatos elemekkel.
Kerülendő típusok
- Crossfit, HIIT – nagy hasi nyomás + gyors lélegzés.
- Súlyemelés Valsalva manőverrel – közvetlenül szétfeszíti a LES-t.
- Maraton közvetlenül étkezés után – „runner's reflux".
- Hasizom-gyakorlatok teli gyomorral.
Időzítés és étkezés
- Edzés előtt 2-3 órával étkezz utoljára.
- Edzés előtt 30 perccel kis szénhidrát (banán) elfogadható.
- Edzés alatt csak víz, ne izotóniás (savas).
- Edzés után 30 perccel ehetsz – ne azonnal.
Ha a sport önmagában nem hozza meg az eredményt, az ok valószínűleg a meggyengült gyomorszáj. Erről részletesen: nyitott gyomorszáj tünetei. A Preflux gyomorszáj-erősítő célzottan segíti a záróizom helyreállását.
Gyakori kérdések
Lehet futni refluxszal?
Lazább tempóban (jogging) igen, de teli gyomorral nem. Edzés előtt 3 órával étkezz utoljára.
Súlyzós edzés tilos?
Nem tilos, de kerüld a Valsalva manővert (visszatartott levegővel emelés) és a nagyon nehéz súlyokat.
Edzés alatt jön a gyomorégés – mit tegyek?
Lassíts, igyál pár korty langyos vizet, és gondold át az étkezést – túl közeli vagy túl savas volt.